Beneficios reales de la práctica de pilates

30 Abril 2020

¿Cuáles son los beneficios reales de la práctica del Pilates para nuestro día a día y, sobre todo, los que repercuten en nuestro entreno?

Cada vez es más frecuente oír hablar de la disciplina del método Pilates, y es que, a nivel mundial es considerado como un método saludable de reeducación postural. Pero...¿Realmente sabemos en qué consiste y qué nos aporta a nuestro cuerpo? En este post vamos a intentar demostrar cuáles son las ventajas de los que llevan a cabo esta práctica en sus entrenamientos.

Para comenzar, vamos a remontarnos a sus inicios para conocer cómo y por qué se creó esta disciplina. Su creador fue Joseph Pilates (1880-1967) que en su infancia se consagró al mundo del deporte y fue desarrollando así, grandes habilidades en ciertas modalidades deportivas, entre otras: la gimnasia, la danza, el yoga o las artes marciales (Levine, Kaplanek, Scafura y Jaffe, 2007). Este método consiste en la combinación del trabajo de flexibilidad y trabajo de fuerza, el equilibrio entre la mente y el cuerpo y así adquirir una forma óptima tanto física como mentalmente. Esta técnica le da mucho valor al interior del cuerpo para adquirir una concienciación corporal y es una de las actividades más demandadas en UCAM Sports Center.

El Pilates se inicia con ejercicios de suelo y sin material y poco a poco se va aumentando el nivel y la dificultad y se van añadiendo aparatos. Pero...¿Cuál es el objetivo real de esta práctica?

La respuesta es, que gracias a sus principios fundamentales (el control, la respiración, la concentración, la precisión, la fluidez y el centro) se llegue a lograr el equilibrio muscular. Y es que estos principios no solo son útiles para estas sesiones, si no que nos ayudan en nuestros entrenamientos, sea cual sea la disciplina.

A continuación, podemos observar una imagen donde se reflejan las características del Pilates:

El control de la respiración es básico para nuestro día a día y más, si cabe, a la hora de realizar cualquier tipo de actividad física. Gracias a la respiración oxigenamos la sangre y adquirimos la coordinación en los movimientos. El movimiento y la respiración, por tanto, están muy relacionados. La correcta colocación de la pelvis, del tórax y una columna flexible favorece en el trabajo de los pulmones y en su capacidad de dilatación. Si sois usuarios de nuestro gimnasio, ya sabréis que nuestros educadores físicos siempre hacen mucho hincapie en ella, tanto en los entrenamientos en sala fitness como en cualquiera de nuestras actividades dirigidas. 

Si analizamos diversos estudios que demuestren cuales son los beneficios de las personas que se afianzan con la práctica de la disciplina del Pilates, llegamos a diferentes conclusiones en cuanto a las mejoras de la fuerza del complejo lumbo-pélvico y, sobre todo, nos encontramos con mejoras en la corrección lumbar. 

Podemos reflejar distintos estudios como el que realizaron Gladwell, Head, Haggar y Beneke (2006) donde demostraron mejorías tanto en la flexibilidad, la propiocepción como en distintas habilidades deportivas, en un grupo de personas que padecían dolor lumbar, tras 6 semanas de intervención en un programa de Pilates. 

Otro estudio realizado por La Touche, Escalante y Linares (2008) refleja las mejorías en la función general y la reducción del dolor en aquellos pacientes que sufrían dolores lumbares y escoliosis tras la realización de un programa del método Pilates en cierto periodo de tiempo. 

También hay muestras de que el Pilates refuerza el equilibrio dinámico en adultos sanos además de hallar mejoras propioceptivas en apoyo unipodal, gracias a diferentes estudios realizados y distintos test como el anterior mencionado de Gladwell et al. (2006). 

Otro de los beneficios de dicho método, es la mejora de la fuerza del abdomen y la estabilización de la columna (Endelman y Critchley, 2008). Ya que con la práctica de esta disciplina activamos con frecuencia los oblicuos y abdominales transversos. Quiero resaltar uno de los estudios que demostró los beneficios del método Pilates en cuanto a la resistencia y fuerza abdominal y lumbar y la flexibilidad en mujeres sedentarias. (Sekendiz, 2007).

Es cierto que el Pilates es ahora, y cada vez más frecuente, verlo en las rutinas de entrenamiento de deportistas de élite, gracias a sus múltiples beneficios. Entre otros estudios que así lo evidencian, encontramos los realizados en bailarinas de ballet, gimnastas de alto rendimiento o como implemento en el Tenis o en el Futbol donde se demuestra que se pueden prevenir lesiones en la parte posterior del muslo y la flexibilidad en general del tren inferior (Bertolla et al. 2006); o en ciclistas de Mountain Bike que observan mejoras en la fuerza máxima, explosiva y de resistencia. (Santana, Fernández y Merino, 2010).

En conclusión, lo que queremos reflejar en este post, es que la práctica del método Pilates tiene numerosos beneficios para nuestro cuerpo y nuestra salud que nos ayudarán a conseguir mejoras para nuestro día a día y para nuestros entrenamientos como implemento a la práctica deportiva de cualquier disciplina. Desde UCAM Sports Center os invitamos a "perder el miedo" y a asistir habitualmente a alguna de nuestras sesiones, en la que podréis comprobar todos los beneficios que hemos mencionado anteriormente.

Referencias bibliográficas

Bertolla F, Baroni B, & Leal Junior, E. C. Effects of a training program using the Pilates method in flexibility of sub-20 indoor soccer athletes. Rev. bras. med. Esporte , 2007. 222-226

Endleman, I. Critchley, DJ. (2008) Transversus abdominis and obliquus internus activity during Pilates exercises: measurement with ultrasound scanning archieves of physical medicine and rehabilitation Volume 89, Issue 11, Pages 2205-2212.

Gladwell, V. Head, S. Haggar, S. Beneke, R. (2006) Does a Program of Pilates Improve Chronic Non-Specific Low Back Pain? Sport Rehabil. 15, 338-350.

La Touche R, Escalante A, Linares M, Mesa J. Efectividad del tratamiento de fisioterapia en la parálisis facial periférica. Revisión sistemática. Rev Neurol 2008;46(12):714-8 

Levine B, Kaplanek B, Scafura D, Jaffe WL. Rehabilitation after total hip and knee arthroplasty: a new regimen using Pilates training. 2007. De T. García Pastor.

Santana, F. Fernández, E. Merino, R. (2010). The effects of the pilates method on the strength, flexibility, agility and balance of professional mountain bike cyclist. Journal of Sport and Health Research. 2(1):41-54

Sekendiz, B. (2007) Effects of Pilates exercise on trunk strength, endurance and flexibility in sedentary adult females, Journal of Bodywork and Movement Therapies 11, (10) 318–326.

 

Almudena Alonso Alfonso

Entrenadora de pilates, zumba y danza en UCAM Sports Center

Graduada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Master en Formación del Profesorado